Προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, βασισμένο στην επιστήμη: σωστός όγκος, προοδευτική επιβάρυνση, διατροφή με γραμμάρια. Προσαρμογή κάθε εβδομάδα.
109 κιλά, γεμάτη καθημερινότητα και δίαιτες που δεν κρατούσαν. Έκανε 3 στοχευμένες προπονήσεις κάθε εβδομάδα και 2 τις δύσκολες εβδομάδες, με ευέλικτη διατροφή που χωρούσε στη ζωή του.
Στις συμβουλευτικές σπάσαμε μοτίβα όπως το «όλα ή τίποτα» και άλλους περιορισμούς που τον κρατούσαν πίσω. Από 109 σε 90 κιλά, με αυξημένη μυϊκή μάζα.
Αίτηση, κλήση γνωριμίας και αναλυτική video κλήση με τον Γιάννη για τη στρατηγική που θα ακολουθήσετε.
Σε 2–3 μέρες η προπόνηση και η διατροφή σου είναι στην εφαρμογή. Βίντεο, κιλά, tempo και ένταση σε κάθε σετ, και πλάνο διατροφής από κλινική διαιτολόγο με συγκεκριμένα γραμμάρια, φτιαγμένο με βάση τις προτιμήσεις σου.
Μιλάς με τον Γιάννη κάθε μέρα στην εφαρμογή, κάνεις check-in κάθε εβδομάδα και έχεις video call κάθε 2 εβδομάδες.
Κάθε εβδομάδα αλλάζουμε ό,τι χρειάζεται.
CHEST & BACK · σήμερα
Incline Dumbbell Bench Press
3 ΣΕΤ · TEMPO 2-0-1 · ΔΙΑΛ. 2:00 · ΚΙΛΑ ΑΝΑ ΧΕΡΙ
| Οδηγία | kg | Επ. | ||
|---|---|---|---|---|
| 12 (16KG) | 16 | 12 | ✓ | |
| 10 (20KG) | 20 | 10 | ✓ | |
| 8 (22KG) |
Επόμενη: Cable Row
3 σετ · 12 / 10 / 10
Δύναμη και αντοχή, φτιαγμένα για τον στόχο, τον χρόνο και τον εξοπλισμό σου.
Πλάνο με συγκεκριμένα γραμμάρια, με βάση τις προτιμήσεις σου. Προσαρμόζεται όταν βγαίνεις εκτός.
Ξέρεις πόσα κιλά, με τι tempo και σε τι ένταση. Δεν μαντεύεις.
Στέλνεις βίντεο και παίρνεις διορθώσεις για την εκτέλεσή σου.
Δεν μιλάμε μόνο για προπόνηση. Μαθαίνεις πώς να χτίσεις πειθαρχία και πώς να διαχειρίζεσαι καταστάσεις που μέχρι τώρα σε κρατούσαν στάσιμο.
Κάθε εβδομάδα μας λες πώς πήγε: ύπνος, ενέργεια, διατροφή, δυσκολίες. Από αυτό ξεκινάει κάθε αλλαγή.
Ρωτάς ό,τι χρειάζεσαι στην εφαρμογή, όταν το χρειάζεσαι.
Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και η ομάδα μας θα σε καλέσει.
Μετά την αίτηση σε καλεί η ομάδα μας, κανονίζετε video κλήση με τον Γιάννη και σε 2–3 μέρες το πρόγραμμά σου είναι στην εφαρμογή.
Ναι. Το πρόγραμμα ξεκινάει από το επίπεδό σου και ανεβαίνει σταδιακά.
Όχι απαραίτητα. Το πρόγραμμα φτιάχνεται με βάση τον εξοπλισμό που έχεις, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, ακόμα και χωρίς εξοπλισμό.
Προσαρμόζουμε προπόνηση και διατροφή στο ταξίδι, ώστε να μη χάνεις τη συνέχεια.
Ο Γιάννης και η ομάδα του Project Possible.
Στα πακέτα 3 και 6 μηνών δεν γίνεται επιστροφή χρημάτων σε πρόωρη διακοπή. Γι’ αυτό μιλάμε πριν ξεκινήσεις, για να είμαστε σίγουροι ότι σου ταιριάζει.